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什么样的运动能够降低血压?

发布时间:07-14 点击数:
  为什么高血压已经成为很多人都很难解决的疾病呢,其实高血压发病的人群还是很多的,比如一些中老年人是最容易出现高血压的,一旦有了这样的高血压就一旦要想办法进行降压,饮食运动减压效果还是不错的,但是什么样的运动好呢,给大家推荐几种能够有效帮助控制血压的运动。
  适量运动能降压。运动首先能降低体重,而肥胖是高血压的重要危险因素,通过饮食和运动降低体重之后,可以使收缩压降低5-20mmHg,这与降压药的疗效相同。
  (1)快步走。专家建议,高血压患者以有氧运动为主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
  其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,运动量达不到控制血压的要求,因此,走路还是要以快步走为主。
  (2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。
  (3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习,比如太极拳、瑜伽、普拉提等,这些运动的强度不大,但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险,更重要的是,这些练习有助于舒缓心理压力,对高血压人群格外有益。
  如果是轻度的高血压的话还是可以通过饮食还有一些运动更好的控制一下,如果是重度高血压了就需要依赖于一些药物进行治疗了,希望通过这样的降压药物起到更好的降压效果。中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。